Full Zercher knebøy med stang
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen og oppretthold en oppreist torso for å unngå unødvendig belastning på ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser en stang i albuekroken, fest den mot brystet.
- Stå med føttene i skulderbredde, tærne peker lett utover.
- Stram kjernemuskulaturen og bøy knærne og hoftene, hold vekten på hælene.
- Senk deg til lårene er minst parallelle med gulvet.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Setemuskler30 %
Framside lår30 %
Bakside lår30 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
