Side Hofteabduksjon med Vektplate
Ekspertråd
Hold overkroppen stabil og unngå svingninger; bevegelsen bør være kontrollert og komme fra hoftene.
Slik gjør du det
- Velg riktig vekt på vippeapparatet og juster puten til din høyde.
- Stå med maskinens pute mot utsiden av låret ditt.
- Grip håndtakene for stabilitet og langsomt abduser benet, beveg det vekk fra kroppen din.
- Paus kort på toppen av bevegelsen, og returner deretter langsomt til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Side Hofteabduksjon med Vektplate i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Side Hofteabduksjon med Vektplate trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps50 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side Hofteabduksjon med Vektplate?
Side Hofteabduksjon med Vektplate trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Side Hofteabduksjon med Vektplate?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Side Hofteabduksjon med Vektplate egnet for nybegynnere?
Side Hofteabduksjon med Vektplate er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
