Smith Lav Stang Knebøy

Ekspertråd

Plasser stangen lavere på ryggen, rett over skulderbladene, for å bedre engasjere musklene i den bakre kjeden.

Slik gjør du det

Sett stangen på en Smith-maskin til midt på brysthøyde.
Gå under stangen og plasser den på øvre del av ryggen (trapezius).
Grip stangen bredere enn skulderbredde.
Ta av stangen og gå tilbake.
Knebøy ved å skyve hoftene tilbake og bøye knærne.
Hold brystet oppe og ryggen rett.
Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Smith Lav Stang Knebøy i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Smith Lav Stang Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Setemuskler30 %

Quadriceps30 %

Hamstrings30 %

Sekundær

Legger10 %

Utstyr

Smithmaskin

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Smith Lav Stang Knebøy?

Smith Lav Stang Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith Lav Stang Knebøy?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Smith Lav Stang Knebøy egnet for nybegynnere?

Smith Lav Stang Knebøy er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.