Bånd Jackknife Sit-up
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen for å unngå rykkete bevegelser og for å opprettholde konstant spenning i magemusklene.
Slik gjør du det
- Fest båndet til et lavt ankerpunkt og ligg på ryggen med båndet rundt føttene.
- Strekk ut bena og plasser hendene bak hodet.
- Stram magemusklene og løft overkroppen mens du fører knærne mot brystet.
- Senk sakte tilbake til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Bånd Jackknife Sit-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Jackknife Sit-up trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Jackknife Sit-up?
Bånd Jackknife Sit-up trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Jackknife Sit-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Jackknife Sit-up egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Jackknife Sit-up er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
