Liggende benkrøll med kroppsvekt
Ekspertråd
Hold hoftene dine godt plantet på bakken gjennom hele bevegelsen for å forhindre belastning i korsryggen og sikre maksimal aktivering av hamstringene.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med bena rette.
- Bøy knærne og krøll hælene mot setemusklene så langt som mulig.
- Hold sammentrekningen på toppen et øyeblikk.
- Senk sakte føttene tilbake til startposisjonen mens du opprettholder spenningen i hamstringene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Liggende benkrøll med kroppsvekt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende benkrøll med kroppsvekt trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende benkrøll med kroppsvekt?
Liggende benkrøll med kroppsvekt trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende benkrøll med kroppsvekt?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende benkrøll med kroppsvekt egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende benkrøll med kroppsvekt er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
