Stang Kasse Knebøy
Ekspertråd
Sørg for at boksens høyde tillater at lårene dine er parallelle med gulvet på bunnen av knebøyen. Hold kjernen stram og press gjennom hælene for å reise deg opp.
Slik gjør du det
- Plasser en boks bak deg og stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Plasser stangen over øvre del av ryggen og skuldrene, grip den fast.
- Senk kroppen sakte ved å bøye knærne og hoftene til du sitter på boksen.
- Paus kort mens du opprettholder spenningen i musklene.
- Sprett tilbake til startposisjonen ved å presse gjennom hælene.
- Gjenta for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stang Kasse Knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Kasse Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Kasse Knebøy?
Stang Kasse Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Kasse Knebøy?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Kasse Knebøy egnet for nybegynnere?
Stang Kasse Knebøy er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
