Stående fremoverbøyning med korslagte ben
Ekspertråd
Hold begge bena rette og unngå å sprette for å unngå belastning på hamstringene og korsryggen.
Slik gjør du det
- Stå med det ene benet krysset over det andre.
- Bøy deg sakte i livet og strekk hendene mot føttene.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, kjenn spenningen i hamstringene til det bakre benet.
- Reis deg sakte og bytt posisjon på bena for å gjenta strekken.
Logg Stående fremoverbøyning med korslagte ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående fremoverbøyning med korslagte ben trener hovedsakelig Legger, Setemuskler, Hamstrings, Quadriceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger25 %
Setemuskler25 %
Hamstrings25 %
Quadriceps25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående fremoverbøyning med korslagte ben?
Stående fremoverbøyning med korslagte ben trener hovedsakelig Legger, Setemuskler, Hamstrings, Quadriceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående fremoverbøyning med korslagte ben?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående fremoverbøyning med korslagte ben egnet for nybegynnere?
Ja, Stående fremoverbøyning med korslagte ben er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
