Glute bridge med ett ben på benk
Ekspertråd
Hold bekkenet ditt jevnt gjennom bevegelsen for å sikre jevn aktivering av setemusklene og for å beskytte nedre del av ryggen din.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med øvre rygg mot en benk og en fot flat på benken, det andre benet er strakt ut.
- Press gjennom hælen på benken for å løfte hoftene opp, og hold det strakte benet i linje med overkroppen din.
- Hold posisjonen på toppen et øyeblikk, og senk deretter hoftene sakte ned.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Glute bridge med ett ben på benk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Glute bridge med ett ben på benk trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler80 %
Hamstrings10 %
Quadriceps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glute bridge med ett ben på benk?
Glute bridge med ett ben på benk trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Glute bridge med ett ben på benk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Glute bridge med ett ben på benk egnet for nybegynnere?
Ja, Glute bridge med ett ben på benk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
