Glute bridge med ett ben på benk
Ekspertråd
Hold bekkenet ditt jevnt gjennom bevegelsen for å sikre jevn aktivering av setemusklene og for å beskytte nedre del av ryggen din.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med øvre rygg mot en benk og en fot flat på benken, det andre benet er strakt ut.
- Press gjennom hælen på benken for å løfte hoftene opp, og hold det strakte benet i linje med overkroppen din.
- Hold posisjonen på toppen et øyeblikk, og senk deretter hoftene sakte ned.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Detaljer
Primær
Setemuskler80 %
Bakside lår10 %
Framside lår10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
