Motstandsbånd Død Insekt for Overkropp
Ekspertråd
Hold nedre del av ryggen presset inn i gulvet for å unngå svai og opprettholde riktig kjerneengasjement.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med armene utstrakt mot taket, holder et motstandsbånd med begge hender.
- Løft bena slik at knærne er over hoftene og leggene er parallelle med gulvet.
- Strekk en arm og det motsatte benet vekk fra hverandre mens du holder de andre lemmer stasjonære.
- Gå tilbake til startposisjonen og bytt side.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner mens du opprettholder spenning på båndet.
Logg Motstandsbånd Død Insekt for Overkropp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Motstandsbånd Død Insekt for Overkropp trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps30 %
Mage40 %
Sekundær
Skuldre15 %
Lats15 %
Utstyr
Motstandsbånd
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd Død Insekt for Overkropp?
Motstandsbånd Død Insekt for Overkropp trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Lats. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsbånd.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Motstandsbånd Død Insekt for Overkropp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Motstandsbånd Død Insekt for Overkropp egnet for nybegynnere?
Ja, Motstandsbånd Død Insekt for Overkropp er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
