Liggende En-bens Presse
Ekspertråd
Sørg for at du presser jevnt gjennom foten og ikke låser kneet på toppen av bevegelsen.
Slik gjør du det
- Sett deg i vektmaskinen og plasser en fot på plattformen i linje med hoften din.
- Strekk benet for å presse plattformen bort, mens du holder den andre foten flat på gulvet.
- Senk plattformen sakte tilbake til startposisjonen uten å la vektene berøre ned.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Logg Liggende En-bens Presse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende En-bens Presse trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps60 %
Setemuskler40 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende En-bens Presse?
Liggende En-bens Presse trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende En-bens Presse?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende En-bens Presse egnet for nybegynnere?
Liggende En-bens Presse er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
