Hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot
Ekspertråd
Sørg for at det fremre kneet ikke strekker seg forbi tærne og oppretthold en oppreist overkropp for å unngå belastning på kneleddet og for å effektivt trene de nedre kroppsmusklene.
Slik gjør du det
- Stå med det fremre foten hevet på et trinn eller plattform, hold en manual på brysthøyde med begge hender.
- Gå ned i en splittknebøy ved å senke det bakre kneet mot bakken.
- Hold det fremre leggbeinet vertikalt og overkroppen oppreist.
- Skyv gjennom hælen på det fremre benet for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot?
Hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot egnet for nybegynnere?
Hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
