Kabel Smal Stol Oppreisning
Ekspertråd
Hold brystet oppe og kjerne engasjert gjennom hele bevegelsen for å opprettholde balanse og riktig holdning.
Slik gjør du det
- Fest en lav kabel til en kabelmaskin og plasser en benk bak deg.
- Stå foran benken med føttene i skulderbredde fra hverandre, vendt vekk fra maskinen.
- Hold kabelhåndtaket i begge hender på hoftenivå.
- Sett deg sakte tilbake på benken, hold vekten på hælene.
- Skyv gjennom hælene for å reise deg opp, strekk hoftene fremover og stram setemusklene på toppen.
- Senk deg sakte tilbake til sittestillingen og gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Kabel Smal Stol Oppreisning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel Smal Stol Oppreisning trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps25 %
Sekundær
Legger25 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel Smal Stol Oppreisning?
Kabel Smal Stol Oppreisning trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel Smal Stol Oppreisning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel Smal Stol Oppreisning egnet for nybegynnere?
Kabel Smal Stol Oppreisning er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
