Omvendt hack squat på sled
Ekspertråd
Hold brystet oppe og oppretthold en nøytral ryggrad gjennom bevegelsen for å unngå unødvendig belastning på ryggen.
Slik gjør du det
- Plasser deg selv i sled hack squat-maskinen med ansiktet vekk fra plattformen.
- Plasser skuldrene under putene og føttene i skulderbredde fra hverandre på plattformen.
- Løft maskinen ved å bruke håndtakene og senk kroppen ved å bøye knærne.
- Hold ryggen mot puten og bøy deg ned til lårene er parallelle med plattformen.
- Press deg opp til startposisjonen gjennom hælene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Omvendt hack squat på sled i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Omvendt hack squat på sled trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Sledmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Sledmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Omvendt hack squat på sled?
Omvendt hack squat på sled trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Sledmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Omvendt hack squat på sled?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Omvendt hack squat på sled egnet for nybegynnere?
Omvendt hack squat på sled er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
