Stang Lav Stang Knebøy
Ekspertråd
Sørg for riktig stangplassering på ryggen og oppretthold en stram kjerne for å støtte ryggraden under løftet.
Slik gjør du det
- Trinn under stang og plasser den over dine bakre deltoider.
- Grip stangen med et bredt grep og skap en hylle med skulderbladene dine.
- Ta av stangen ved å rette ut bena og ta et skritt tilbake.
- Pust inn og knebøy ved å skyve hoftene bakover og bøye knærne.
- Hold vekten på hælene og ryggen rett.
- Skyv opp til startposisjonen mens du puster ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang Lav Stang Knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Lav Stang Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler30 %
Quadriceps30 %
Hamstrings30 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Lav Stang Knebøy?
Stang Lav Stang Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Lav Stang Knebøy?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Lav Stang Knebøy egnet for nybegynnere?
Stang Lav Stang Knebøy er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
