Lever Markløft (Plate)
Ekspertråd
Hold kjernen stram og press gjennom hælene for å beskytte nedre rygg og engasjere setemusklene og baksiden av lårene effektivt.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde, vend mot vektstangen.
- Bøy i hofter og knær for å gripe stangen.
- Hold ryggen rett mens du løfter stangen ved å strekke hofter og knær.
- Stå helt opp, og senk stangen kontrollert tilbake til bakken.
Logg Lever Markløft (Plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lever Markløft (Plate) trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler60 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Hamstrings10 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Markløft (Plate)?
Lever Markløft (Plate) trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever Markløft (Plate)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lever Markløft (Plate) egnet for nybegynnere?
Lever Markløft (Plate) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
