Vridd Ben Lunge
Ekspertråd
Hold det fremre kneet over ankelen og unngå å la det strekke seg forbi tærne for å beskytte kneleddet.
Slik gjør du det
- Start i stående stilling.
- Trinn høyre fot frem i en utfall.
- Plasser venstre hånd på gulvet ved siden av høyre fot, og vridd overkroppen til høyre.
- Strekk høyre arm mot taket, følg med blikket.
- Hold posisjonen i 15-30 sekunder, deretter bytt side.
Logg Vridd Ben Lunge i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vridd Ben Lunge trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps40 %
Setemuskler40 %
Mage20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vridd Ben Lunge?
Vridd Ben Lunge trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, Mage. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vridd Ben Lunge?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vridd Ben Lunge egnet for nybegynnere?
Ja, Vridd Ben Lunge er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
