Stabilitetsball ettbeins knebøy
Ekspertråd
Fokuser på å holde kneet i linje med foten din og ikke la det kollapse innover for å unngå belastning på kneleddet.
Slik gjør du det
- Stå med en stabilitetsball bak deg og plasser en fot oppå ballen.
- Balanser på det stående benet med armene utstrakt for balanse.
- Knebøy med det stående benet mens det andre benet strekker seg bakover på ballen.
- Senk deg til låret er parallelt med gulvet.
- Press gjennom hælen for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Stabilitetsball ettbeins knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stabilitetsball ettbeins knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Stabilitetskule. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Stabilitetskule
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stabilitetsball ettbeins knebøy?
Stabilitetsball ettbeins knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetskule.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stabilitetsball ettbeins knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stabilitetsball ettbeins knebøy egnet for nybegynnere?
Stabilitetsball ettbeins knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
