Knelende Ben Halvsirkel
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen gjennom hofteleddet og unngå å bruke momentum til å svinge benet.
Slik gjør du det
- Start i en knestående stilling med hendene på bakken for stabilitet.
- Løft det ene benet og tegn en halvsirkel fra den ene siden til den andre.
- Hold benet ditt hevet og bevegelsene kontrollert gjennom hele øvelsen.
- Gjenta for det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Knelende Ben Halvsirkel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Knelende Ben Halvsirkel trener hovedsakelig Quadriceps, Lats, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps30 %
Lats30 %
Setemuskler30 %
Sekundær
Hamstrings10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knelende Ben Halvsirkel?
Knelende Ben Halvsirkel trener hovedsakelig Quadriceps, Lats, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Knelende Ben Halvsirkel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Knelende Ben Halvsirkel egnet for nybegynnere?
Ja, Knelende Ben Halvsirkel er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
