Utstrekk med Utfall
Ekspertråd
Hold det fremre kneet over ankelen og det bakre benet rett for den beste strekningen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Ta et stort skritt fremover med en fot og senk hoftene til bakken til begge knærne er bøyd i en vinkel på 90 grader.
- Hold overkroppen oppreist og det fremre kneet direkte over ankelen.
- Hold strekningen i 20-30 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
Logg Utstrekk med Utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Utstrekk med Utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler33 %
Quadriceps33 %
Hamstrings33 %
Sekundær
Legger1 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Utstrekk med Utfall?
Utstrekk med Utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Utstrekk med Utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Utstrekk med Utfall egnet for nybegynnere?
Ja, Utstrekk med Utfall er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
