Kapteinstol med strake benløft
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og unngå å bruke momentum til å svinge bena opp, noe som kan redusere effektiviteten av øvelsen.
Slik gjør du det
- Plasser deg selv i kapteinstolen med ryggen mot puten og underarmene på armlenene.
- Grip håndtakene og la bena henge rett ned.
- Hold bena rette, løft dem foran deg for å danne en 90-graders vinkel med overkroppen.
- Senk bena sakte tilbake til startposisjonen uten å svinge.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kapteinstol med strake benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kapteinstol med strake benløft trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kapteinstol med strake benløft?
Kapteinstol med strake benløft trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kapteinstol med strake benløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kapteinstol med strake benløft egnet for nybegynnere?
Ja, Kapteinstol med strake benløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
