Bakre utfall med kroppsvekt
Ekspertråd
Hold overkroppen rett og stram kjernen for å unngå å lene seg fremover under utfall.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde.
- Ta et skritt tilbake med det ene benet og senk hoftene til begge knærne er bøyd i omtrent en 90-graders vinkel.
- Sørg for at det fremre kneet er direkte over ankelen din, og at det andre kneet ikke berører gulvet.
- Press deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Bakre utfall med kroppsvekt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bakre utfall med kroppsvekt trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bakre utfall med kroppsvekt?
Bakre utfall med kroppsvekt trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bakre utfall med kroppsvekt?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bakre utfall med kroppsvekt egnet for nybegynnere?
Ja, Bakre utfall med kroppsvekt er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
