Pistolbøy til kasse
Ekspertråd
Bruk en boks i en høyde som lar deg opprettholde balanse og form. Fortsett til en lavere boks når du blir sterkere.
Slik gjør du det
- Stå foran en boks med det ene benet strukket ut foran deg.
- Senk deg sakte ned på boksen ved å bruke bare det stående benet.
- Berør boksen med setemusklene, og press deretter gjennom hælen for å reise deg opp igjen.
- Hold det strakte benet rett gjennom bevegelsen.
- Fullfør alle repetisjoner på det ene benet før du bytter til det andre benet.
Logg Pistolbøy til kasse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Pistolbøy til kasse trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps70 %
Hamstrings30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pistolbøy til kasse?
Pistolbøy til kasse trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Pistolbøy til kasse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Pistolbøy til kasse egnet for nybegynnere?
Pistolbøy til kasse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
