Firefots skvadstrekning
Ekspertråd
Sørg for at knærne er justert med hoftene og håndleddene er justert med skuldrene for å opprettholde riktig form og unngå skader.
Slik gjør du det
- Start på alle fire i en bordplasstilling.
- Før en fot fremover, plasser den utenfor hånden din, og lene deg inn i strekken.
- Hold i 20-30 sekunder, kjenn strekken i lårmusklene og hofteleddsbøyerne.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
Logg Firefots skvadstrekning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Firefots skvadstrekning trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps34 %
Hamstrings33 %
Setemuskler33 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Firefots skvadstrekning?
Firefots skvadstrekning trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Firefots skvadstrekning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Firefots skvadstrekning egnet for nybegynnere?
Ja, Firefots skvadstrekning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
