Albue til kne sideplank crunch
Ekspertråd
Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene og unngå hoftefall for å opprettholde riktig justering og effektivt treffe skråbuksmuskulaturen.
Slik gjør du det
- Kom i en sideplankeposisjon, støtt kroppen på en underarm med føttene stablet.
- Plasser den øverste hånden bak hodet, med albuen pekende oppover.
- Før den øverste albuen og kneet mot hverandre, utfør en sidecrunch.
- Strekk dem tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Albue til kne sideplank crunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Albue til kne sideplank crunch trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Mage40 %
Quadriceps20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Albue til kne sideplank crunch?
Albue til kne sideplank crunch trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Albue til kne sideplank crunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Albue til kne sideplank crunch egnet for nybegynnere?
Ja, Albue til kne sideplank crunch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
