Utfall med Benløft
Ekspertråd
Hold kjernen aktivert og oppretthold en rett rygg gjennom hele bevegelsen for å sikre stabilitet og for å maksimere aktivering av setemusklene og baksiden av lårene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Ta et skritt fremover med det ene benet og senk hoftene for å senke det bakre kneet mot gulvet i en utfall.
- Skyv gjennom hælen på det fremre benet for å reise deg opp igjen og løft det bakre benet opp bak deg, stram setemusklene.
- Senk det løftede benet tilbake til utfallsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Detaljer
Primær
Framside lår25 %
Bakside lår25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
