Utfall med Benløft
Ekspertråd
Hold kjernen aktivert og oppretthold en rett rygg gjennom hele bevegelsen for å sikre stabilitet og for å maksimere aktivering av setemusklene og baksiden av lårene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Ta et skritt fremover med det ene benet og senk hoftene for å senke det bakre kneet mot gulvet i en utfall.
- Skyv gjennom hælen på det fremre benet for å reise deg opp igjen og løft det bakre benet opp bak deg, stram setemusklene.
- Senk det løftede benet tilbake til utfallsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Utfall med Benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Utfall med Benløft trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Utfall med Benløft?
Utfall med Benløft trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Utfall med Benløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Utfall med Benløft egnet for nybegynnere?
Utfall med Benløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
