Enkelt tilbakelent quadriceps tøyning
Ekspertråd
Hold kneet pekende rett nedover for å unngå lateral belastning på leddet.
Slik gjør du det
- Stå på ett ben, bruk en vegg eller stol for balanse om nødvendig.
- Bøy det andre kneet og hold ankelen med hånden, før hælen mot setemusklene.
- Dytt forsiktig hoftene fremover for å forsterke strekken på quadriceps.
- Hold i 15-30 sekunder, bytt deretter ben og gjenta.
Logg Enkelt tilbakelent quadriceps tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enkelt tilbakelent quadriceps tøyning trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enkelt tilbakelent quadriceps tøyning?
Enkelt tilbakelent quadriceps tøyning trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enkelt tilbakelent quadriceps tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enkelt tilbakelent quadriceps tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Enkelt tilbakelent quadriceps tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
