4 øvelser
De 4 beste sledeøvelsene med videoer og tips
Utforsk sledeøvelser for å bygge eksplosiv styrke og kondisjon i underkroppen. Hver bevegelse har HD-video veiledning og teknikkråd for å hjelpe deg med å utvikle beindrift, forbedre sprintmekanikk og bygge arbeidskapasitet.
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor er sledøvelser lav påvirkning?
Slede dytt og drag har ingen eksentrisk (senkende) fase; du dytter eller drar bare sleden, du motsetter deg ikke at den kommer tilbake. Eksentriske muskelkontraksjoner er det som forårsaker mest muskelsmerte og leddstress, så å eliminere dem betyr at du kan trene hardt med minimal restitusjonskostnad. Dette gjør sleden ideelle for kondisjonstrening mellom tunge løftesesjoner og for idrettsutøvere som trenger å trene ofte.
Hvor mye vekt bør jeg legge på sleden?
For kondisjon og fettap, bruk en lett til moderat belastning som lar deg dytte eller dra i 20–40 meter kontinuerlig i et raskt tempo. For styrketrening, last sleden tungt nok til at du kun kan klare langsomme, slitsomme 10–20 meter dytt. Som et utgangspunkt, prøv halvparten av kroppsvekten din for kondisjon og din fulle kroppsvekt for styrkefokusert sledarbeid, juster basert på sledens friksjon og overflatetype.
Kan jeg bruke en slede i stedet for kondisjon?
Ja. Slede dytt og drag hever hjerteraten til nivåer som er sammenlignbare med sprinting, samtidig som det bygger benstyrke og muskulær utholdenhet. For folk som misliker tradisjonell kondisjon, gir 10–15 minutters sledintervaller (tung dytt i 20 meter, gå tilbake, gjenta) utmerket kardiovaskulær kondisjon med den tilleggsfordelen av utvikling av bein styrke. Mange styrkeutøvere bruker sledene som sitt primære kondisjonsverktøy.