Stang full knebøy (i rack)
Ekspertråd
Press gjennom hælene og hold brystet oppe for å opprettholde riktig form og maksimere muskelengasjement.
Slik gjør du det
- Trinn under stangen i en knebøyrack og plasser den over skuldrene.
- Ta av stangen ved å rette ut bena og trinn tilbake i posisjon.
- Med føttene i skulderbredde, bøy knærne og hoftene ned.
- Gå ned til lårene er minst parallelle med gulvet.
- Press deg tilbake til startposisjonen, fokuser på å bruke setemusklene og lårmusklene.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang full knebøy (i rack) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang full knebøy (i rack) trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang full knebøy (i rack)?
Stang full knebøy (i rack) trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang full knebøy (i rack)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang full knebøy (i rack) egnet for nybegynnere?
Stang full knebøy (i rack) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
