Ring Split Squat
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og det fremre kneet i linje med ankelen for å sikre riktig form og redusere skaderisikoen.
Slik gjør du det
- Stå med en fot plassert i ringen bak deg.
- Senk hoftene for å senke det bakre kneet mot bakken i en utfallstilling.
- Det fremre låret skal være parallelt med bakken i bunnen av bevegelsen.
- Skyv gjennom hælen på det fremre benet for å reise deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Ring Split Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ring Split Squat trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ring Split Squat?
Ring Split Squat trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ring Split Squat?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ring Split Squat egnet for nybegynnere?
Ring Split Squat er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
