Smith-maskin stol knebøy alternativ
Ekspertråd
Hold brystet oppe og ryggen rett gjennom hele bevegelsen for å opprettholde riktig form og sikre maksimal aktivering av setemusklene og lårmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser stangen på en Smith-maskin på en høyde rett under skulderhøyde.
- Stå med føttene i skulderbredde og tærne pekende utover.
- Plasser kroppen under stangen slik at den hviler komfortabelt på øvre del av ryggen.
- Ta av stangen ved å rotere stangen og ta et skritt fremover.
- Senk kroppen ved å bøye knærne og hoftene som om du setter deg tilbake i en stol, og hold vekten på hælene.
- Senk deg til lårene er parallelle med gulvet, eller så lavt som fleksibiliteten tillater.
- Skyv gjennom hælene for å strekke ut bena og returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
