Spinnende krokspark
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne og god balanse gjennom sparket. Pivoter på støttefoten for å sikre full rotasjon og kraft.
Slik gjør du det
- Start i en kampstilling med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Pivoter på ledende fot, snu kroppen 180 grader.
- Mens du snur, løft det bakre benet og utfør et høyt spark i en feiende bevegelse.
- Prøv å treffe med hælen på foten.
- Gå tilbake til kampstillingen og gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
- Øv på begge sider.
Logg Spinnende krokspark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Spinnende krokspark trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Legger, Quadriceps, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler20 %
Hamstrings20 %
Legger20 %
Quadriceps20 %
Mage20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Spinnende krokspark?
Spinnende krokspark trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Legger, Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Spinnende krokspark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Spinnende krokspark egnet for nybegynnere?
Ja, Spinnende krokspark er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
