Liggende Knebøy Figur 8
Ekspertråd
Fokuser på kontrollerte bevegelser og aktiver kjernemuskulaturen for å opprettholde stabilitet gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Løft føttene fra bakken og bring knærne mot brystet.
- Beveg knærne i et åttetallsmønster.
- Hold bevegelsen jevn og kontrollert.
- Fortsett i ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende Knebøy Figur 8 i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Knebøy Figur 8 trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps40 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Hamstrings20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Knebøy Figur 8?
Liggende Knebøy Figur 8 trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Knebøy Figur 8?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Knebøy Figur 8 egnet for nybegynnere?
Liggende Knebøy Figur 8 er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
