Hengende rettbeint hoftehev
Ekspertråd
Hold bena rette og unngå sving for å isolere magemusklene og hofteleddsbøyerne effektivt.
Slik gjør du det
- Heng fra en spesiell stang med hendene skulderbredde fra hverandre.
- Hold bena rette og løft dem foran deg til kroppen danner en L-form.
- Senk bena tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hengende rettbeint hoftehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hengende rettbeint hoftehev trener hovedsakelig Mage, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage50 %
Quadriceps50 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hengende rettbeint hoftehev?
Hengende rettbeint hoftehev trener hovedsakelig Mage, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hengende rettbeint hoftehev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hengende rettbeint hoftehev egnet for nybegynnere?
Hengende rettbeint hoftehev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
