Ett Beinstrekk (bøyd kne)
Ekspertråd
Hold hodet og nakken avslappet på gulvet for å unngå å skape spenning mens du utfører strekken.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med begge knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Trekk det ene kneet mot brystet, hold det med begge hender.
- Trekk forsiktig kneet nærmere brystet for å forlenge strekken i sete- og hofteområdet.
- Hold posisjonen i noen sekunder før du slipper.
- Gjenta med det andre benet.
Logg Ett Beinstrekk (bøyd kne) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ett Beinstrekk (bøyd kne) trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps33 %
Mage33 %
Setemuskler29 %
Sekundær
Legger5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ett Beinstrekk (bøyd kne)?
Ett Beinstrekk (bøyd kne) trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ett Beinstrekk (bøyd kne)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ett Beinstrekk (bøyd kne) egnet for nybegynnere?
Ja, Ett Beinstrekk (bøyd kne) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
