Stang Ettarms Side Markløft
Ekspertråd
Hold ryggen rett og stram kjernemuskulaturen for å forhindre uønsket vridning under løftet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, med stangen på den ene siden av kroppen.
- Bøy i hofter og knær, og grip stangen med en hånd.
- Løft stangen ved å strekke hofter og knær til stående posisjon.
- Senk stangen tilbake til bakken og gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Stang Ettarms Side Markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Ettarms Side Markløft trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Ettarms Side Markløft?
Stang Ettarms Side Markløft trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Ettarms Side Markløft?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Ettarms Side Markløft egnet for nybegynnere?
Stang Ettarms Side Markløft er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
