Utfall
Ekspertråd
Hold overkroppen rett med skuldrene tilbake og avslappet, og haken opp. Aktiver alltid kjernen og sørg for at kneet ikke går forbi tærne på fremre fot for å unngå belastning på leddene.
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Ta et skritt fremover med høyre ben, og sørg for at du tar et langt nok skritt til å holde høyre kne direkte over høyre ankel.
- Senk hoftene til begge knærne er bøyd i omtrent en 90-graders vinkel. Det bakre kneet skal sveve rett over bakken.
- Hold vekten i hælene mens du presser deg opp til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden, ta et skritt fremover med venstre ben.
- Fortsett å veksle mellom bena for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Utfall?
Utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Utfall egnet for nybegynnere?
Ja, Utfall er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
