Lateral Step-up med Kneheving
Ekspertråd
Skyv kneet kraftig opp for å engasjere kjernen og opprettholde balansen gjennom bevegelsen.
Slik gjør du det
- Stå ved siden av en benk eller solid plattform med siden mot den.
- Trinn opp på plattformen med nærmeste fot.
- Når du trinn opp, skyv det motsatte kneet opp mot brystet.
- Trinn ned med samme ben og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Logg Lateral Step-up med Kneheving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lateral Step-up med Kneheving trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lateral Step-up med Kneheving?
Lateral Step-up med Kneheving trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lateral Step-up med Kneheving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lateral Step-up med Kneheving egnet for nybegynnere?
Ja, Lateral Step-up med Kneheving er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
