Hoftehev (bøyd kne)
Ekspertråd
Stram magemusklene og knip setemusklene på toppen av bevegelsen for å maksimere effekten av øvelsen.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på bakken, i hoftebredde avstand.
- Press føttene inn i gulvet og løft hoftene mot taket, og skap en rett linje fra knærne til skuldrene.
- Pause på toppen og knip setemusklene.
- Senk hoftene sakte tilbake til startposisjonen.
Logg Hoftehev (bøyd kne) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hoftehev (bøyd kne) trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hoftehev (bøyd kne)?
Hoftehev (bøyd kne) trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hoftehev (bøyd kne)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hoftehev (bøyd kne) egnet for nybegynnere?
Ja, Hoftehev (bøyd kne) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
