102 øvelser
De 102 beste spesialbenkøvelsene med videoer og tips
Utforsk spesialbenkøvelser designet for målrettet muskelisolasjon og støttet posisjonering. Hver bevegelse har HD-video veiledning og biomekaniske tips for å hjelpe deg med å maksimere muskelaktivering samtidig som du opprettholder riktig form og ryggradsjustering.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke spesialbenker brukes for kjernemuskulatur og bakre kjede trening?
De vanligste er hyperforlengelsesbenken (45 grader eller horisontal, for nedre rygg, setemuskler, og bakside lår), nedover skråbenken (for nedoverbakke sit-ups, crunches og revers crunches), romersk stol (for sit-ups og sidebøyninger), og glute-ham utvikleren (GHD), som tillater både bakre kjede forlengelser og fullspektret Mage arbeid fra en dypt strukket posisjon.
Hva er en glute-ham utvikler, og hva kan jeg gjøre på den?
Glute-ham utvikleren (GHD) fester føttene dine og plasserer hoftene dine over en pute, noe som gir et stort bevegelsesområde i begge retninger. Den støtter glute-ham raises (en av de mest effektive bakre kjede øvelsene), hofteforlengelser, ryggforlengelser, og GHD sit-ups, som trener Mage gjennom et mye større bevegelsesområde enn noen flat overflate tillater. Det er en av de mest allsidige spesialbenkene i et treningsstudio.
Er hyperforlengelsesøvelser trygge for nedre rygg?
Ja, når de utføres korrekt. Hyperforlengelser styrker erector spinae, setemuskler og bakside lår, musklene som beskytter nedre rygg under dagligliv og tung løfting. Nøkkelen er å unngå å hyperforlenge (bue) forbi en nøytral ryggposisjon på toppen av bevegelsen. Hold bevegelsesområdet kontrollert, fokusér på å klemme setemuskler på toppen, og start med kroppsvekt før du legger på vekt.