Hantel revers hyperextension på benk
Ekspertråd
Hold hodet og nakken i en nøytral posisjon og unngå å svinge vektene; bruk kontrollerte bevegelser.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på en spesialisert hyperextension-benk, med hoftene rett utenfor kanten.
- Hold en manual mellom føttene hvis mulig.
- Stram setemusklene for å løfte bena opp til de er i linje med kroppen.
- Senk bena tilbake til startposisjonen uten å berøre gulvet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel revers hyperextension på benk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel revers hyperextension på benk trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel revers hyperextension på benk?
Hantel revers hyperextension på benk trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel revers hyperextension på benk?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel revers hyperextension på benk egnet for nybegynnere?
Hantel revers hyperextension på benk er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
