45 grader revers hyperforlengelse
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen både på vei opp og ned for å forhindre at momentum tar over, og sikre maksimal muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser deg selv med ansiktet ned på en 45-graders hyperextensionsbenk, fest føttene dine.
- Kryss armene foran deg eller plasser dem bak hodet.
- Senk overkroppen ned, og løft deretter opp ved å stramme rumpemusklene og baksiden av lårene.
- Nå en rett linje fra hodet til hælene på toppen, uten å overstrekk ryggen.
- Returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
