Skrå hantelrykk
Ekspertråd
Unngå å rulle skuldrene, da dette kan forårsake unødvendig belastning. Fokuser i stedet på en rett opp-og-ned-bevegelse.
Slik gjør du det
- Sett deg på en skråbenk med ansiktet fremover, med en manual i hver hånd.
- La armene henge rett ned langs sidene.
- Trekk skuldrene rett opp mot ørene, mens du holder armene utstrakt.
- Hold sammentrekningen på toppen et øyeblikk.
- Senk skuldrene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Skrå hantelrykk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skrå hantelrykk trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skrå hantelrykk?
Skrå hantelrykk trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skrå hantelrykk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skrå hantelrykk egnet for nybegynnere?
Skrå hantelrykk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
