Skrå hanteltwistflyes
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen gjennom hele øvelsen og fokuser på brystkontraksjon for å forhindre skulderskade.
Slik gjør du det
- Ligge på en skråbenk med en manual i hver hånd, håndflatene vendt fremover.
- Med en lett bøy i albuene, åpne armene bredt til sidene.
- Når du bringer manualene sammen igjen, vri håndleddene slik at håndflatene vender mot hverandre på toppen.
- Klem brystmusklene på toppen av bevegelsen.
- Sakte reverser bevegelsen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Skrå hanteltwistflyes i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skrå hanteltwistflyes trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skrå hanteltwistflyes?
Skrå hanteltwistflyes trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skrå hanteltwistflyes?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skrå hanteltwistflyes egnet for nybegynnere?
Skrå hanteltwistflyes er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
