Stang Liggende Skrå Curl
Ekspertråd
Sørg for at overarmene forblir stasjonære og presset mot benken gjennom hele bevegelsen for å isolere biceps effektivt.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på en skråbenk med brystet fast mot puten.
- Grip en stang med et underhåndsgrep (håndflatene opp) i skulderbredde.
- Krøll stangen opp mot skuldrene mens du holder albuene og overarmene stille.
- Klem bicepsen på toppen av bevegelsen, og senk deretter stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang Liggende Skrå Curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Liggende Skrå Curl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Vektstang
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Liggende Skrå Curl?
Stang Liggende Skrå Curl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Liggende Skrå Curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Liggende Skrå Curl egnet for nybegynnere?
Stang Liggende Skrå Curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
