Hantelstående enarms curl (over skråbenk)
Ekspertråd
Bruk en skråbenk for å støtte ryggen og unngå å bruke momentum. Denne posisjonen tillater også et større bevegelsesområde.
Slik gjør du det
- Stå ved siden av en skråbenk og hold en manual med din ytre arm.
- Lene deg inn i benken slik at brystet ditt er mot puten og armen din henger ned.
- Krøll manualen opp mot skulderen, hold albuen tett inntil kroppen.
- Senk manualen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Hantelstående enarms curl (over skråbenk) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantelstående enarms curl (over skråbenk) trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelstående enarms curl (over skråbenk)?
Hantelstående enarms curl (over skråbenk) trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantelstående enarms curl (over skråbenk)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantelstående enarms curl (over skråbenk) egnet for nybegynnere?
Hantelstående enarms curl (over skråbenk) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
