Skrå hantelflyes
Ekspertråd
Hold en svak bøy i albuene for å redusere belastningen på leddene. Beveg vektene i en bred bue, og forestill deg at du klemmer et stort tre, for å maksimere brystengasjementet.
Slik gjør du det
- Lig på en skråbenk med en manual i hver hånd, armene utstrakt over brystet, og håndflatene vender mot hverandre.
- Med en svak bøy i albuene, senk manualene ut til sidene i en bred bue.
- Når manualene er i nivå med brystet, reverser bevegelsen og før manualene tilbake sammen over brystet.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Skrå hantelflyes i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skrå hantelflyes trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skrå hantelflyes?
Skrå hantelflyes trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skrå hantelflyes?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skrå hantelflyes egnet for nybegynnere?
Skrå hantelflyes er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
