Hantel sittende preacher curl
Ekspertråd
Hold de øvre armene godt plantet mot prekestolen for å forhindre svinging og sikre maksimal bicepsengasjement.
Slik gjør du det
- Sitt på en prekestol med en manual i hver hånd, håndflatene opp.
- Plasser baksiden av de øvre armene mot puten og strekk armene helt ut.
- Krøll manualene mot skuldrene, klem biceps på toppen.
- Senk vektene sakte tilbake til startposisjonen, og strekk armene helt ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel sittende preacher curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel sittende preacher curl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende preacher curl?
Hantel sittende preacher curl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel sittende preacher curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel sittende preacher curl egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel sittende preacher curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
