Hantel stående enarms curl over skråbenk
Ekspertråd
Unngå å svinge vekten; bruk en kontrollert bevegelse for å maksimere bicep-engasjement og minimere risikoen for skade.
Slik gjør du det
- Stå bak en skråbenk og hvil en arm mot den, mens du holder en manual.
- Krøll manualen mens du holder overarmen presset mot benken.
- Klem bicepset på toppen av bevegelsen.
- Senk vekten sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Hantel stående enarms curl over skråbenk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel stående enarms curl over skråbenk trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel stående enarms curl over skråbenk?
Hantel stående enarms curl over skråbenk trener hovedsakelig Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel stående enarms curl over skråbenk?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel stående enarms curl over skråbenk egnet for nybegynnere?
Hantel stående enarms curl over skråbenk er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
