Hantel Zottman preacher curl
Ekspertråd
Kontroller rotasjonen av håndleddene og hold de øvre armene stasjonære for å isolere biceps og underarmene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på prekestolen og grip en manual i hver hånd med et underhåndsgrep.
- Plasser baksiden av de øvre armene på puten og strekk armene.
- Krøll vektene mot skuldrene, mens du holder de øvre armene stasjonære.
- På toppen av krøllen, roter håndleddene slik at du har et overhåndsgrep.
- Senk manualene med dette grepet, kontroller bevegelsen.
- På bunnen, roter håndleddene tilbake til underhåndsstillingen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
