Hantel Zottman preacher curl
Ekspertråd
Kontroller rotasjonen av håndleddene og hold de øvre armene stasjonære for å isolere biceps og underarmene effektivt.
Slik gjør du det
- Sett deg på prekestolen og grip en manual i hver hånd med et underhåndsgrep.
- Plasser baksiden av de øvre armene på puten og strekk armene.
- Krøll vektene mot skuldrene, mens du holder de øvre armene stasjonære.
- På toppen av krøllen, roter håndleddene slik at du har et overhåndsgrep.
- Senk manualene med dette grepet, kontroller bevegelsen.
- På bunnen, roter håndleddene tilbake til underhåndsstillingen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel Zottman preacher curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel Zottman preacher curl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel Zottman preacher curl?
Hantel Zottman preacher curl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel Zottman preacher curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel Zottman preacher curl egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel Zottman preacher curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
