Hantel skrå enarms press
Ekspertråd
Hold den ikke-løftende hånden på hoften eller benken for å sikre stabilitet og forhindre at kroppen vrir seg.
Slik gjør du det
- Ligge tilbake på en skråbenk med en manual i en hånd på skulderhøyde.
- Press manualen opp til full armforlengelse, fokusere på å kontrahere brystet.
- Senk manualen tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre armen.
Logg Hantel skrå enarms press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel skrå enarms press trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel skrå enarms press?
Hantel skrå enarms press trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel skrå enarms press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel skrå enarms press egnet for nybegynnere?
Hantel skrå enarms press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
